w dni treningowe odzywka bialkowa jeszcze odrazu po treningu. W bilansie tygodniowym wyszloby akurat 2.5g. Co do wegli to co bys polecil? Najwiecej jest tego z ryzu i chleba. Ewentualnie moge zrobic z 2 kromek 1. Z ryzem byloby ciezko aby suto zjesc. Co do tluszczy stosuje omega3 po sniadaniu i niektore potrawy, np. mrozone warzywa smaze na [...]
Okej Panowie Mam 188cm wzrostu, 90kg ważę, jestem mezomorfikiem, chce trenować 4x w tygodniu FBW żeby spalać tkankę tłuszczowa i być na deficycie kalorycznym. Z waszych wypowiedzi wynika, że: W dni nietreningowe: 180g B 100g T 270g W razem: 2700kcal W dni treningowe: 180g B 120g T 275g W razem 2900kcal będzie dobrym rozwiązaniem. Teraz moje [...]
Witam. Kolejny dzień niższych węgli, źle mi ztym, szczególnie rano.. mało jem, brakuje mi z 500kcal chociaż żeby ładnie dzień wypełnić, długie przerwy między śniadanie/2 posiłek/przedtreningowy... no cóż, trudno. Trening Klatka + biceps Wyciskanie leżąc, ławka pozioma 12x 60kg 10x 70kg 8x 80kg 6x 82,5kg (ostatnio 6x 80kg) Wyciskanie leżąc, [...]
[...] bo wiem, że nie każdego stać na dietę. Woda z kranu - ja osobiście takową lubie ;] Ale możesz ją zawsze przegotować i jest gitara. Co do treningu - proponuje Ci 3x w tygodniu ćwiczyć siłowo. A6W robi się codzień więc tak być musi. Aeroby - w dni nietreningowe 2-3x w tygodniu. Bieg po schodach? Wczoraj chyba czytałem juz o takim pomyśle - nie [...]
no no tak też zrobie, podziele sobie po 150 bo potem nie mam co dorzucić do makaronu niekiedy. Odżywke pije tylko w dni treningowe odrazu po treningu a food tak 1h. Oczywiście zapomniałem dopisać też oliwe, jak narazie 2 razy dziennie po 15g. A co do klatki, nie staram się jak to robią niektórzy zwiększać cieżar i wyciskać siły na maksa, bo nie [...]
Ja ostatnio testowałem 0.25 mg / 3 dni i niestety to za mała dawka dla mnie. Prolka wzrosła mi ponad normę odrobinę, co też odczułem delikatnie w samopoczuciu. Zacząłem więc teraz 0.25 mg/dzień i raczej dłuższy czas tak polecę. 0.5 mg / 3ni to za duże wahania dla mnie (mega pobudzenie w dniu tabsa, a potem jego brak, szczególnie po dwoch dniach). [...]
[...] wszystko według Twojej rady i wyglądałoby to tak w uproszczonej postaci (uproszczonej dla mnie) 1-6 tyg metanabol – 3tab/dzień 2- 18 tyg dekanabol 400mg (niecałe 2ml) - co 7dni 2 - 20 tyg testosteron cypionate 1ml = 250mg – co 5dni 14 - 22 tyg winstrol 3tab/dzień Odblok: 6 Tydzień cyklu - hcg 2x2500 co trzeci dzień 12 Tydzień – HCG 6x2500 co [...]
[...] i bedziesz musial spozywac wieksza pule kalorii, zeby byc w nadwyzce. poza tym treningi cardio podczas masy sa bardzo wskazane chociazby ze wzgledu na lepsze wchlanianie skladnikow pokarmowych. 2. Czy jest szansa żebym raz na jakiś czas zjadł sobie np. mięso z kebaba z sałatkami (dodam, że bez żadnych sosów - pieczywa) pewnie, ze tak 3. Co można [...]
Przyrost 1kg w tydzien to będzie Cie tłuszczem zalewało. Podwyższ sobie dietę z całkowitego zapotrzebowania o jakieś 200kcal i 2 tygodnie tak jedz dopiero potem jak zobaczysz na wadze coś to podnieć o kolejne 200 kcal i zostań na max. + 600 kcal powinieneś przy DOBRYCH wiatrach 0,5kg w tydzień przybierać. Spróbuj najpierw jeść bez suplementów [...]
Ad 1. Trenuje juz 2 miesiące nie miałem stałego planu, odstępy jakieś 3-44 dni, lecz z początku robiłem ATC starałem się, Ad 2. -).Trenowałem ATC starałem się bicepsy, tricepsy, przedramie przede wszystkim, plecy i klatka, -). Robiłem pomki w podporze tzn: ręcę na wdwóch taboretach i nogi też na taborecie, potem hantelkiem 5kg na bizepsy, różne [...]
Jest pomiedzy klatka i barkami dzien przerwy- nie sa one przeciez aktywowane przy klacie az tak mocno zeby nie mozna bylo ich cwiczyc dwa dni pozniej. Z reszta jak chcesz to mozesz zamienic srode i piatek. Co do superserii to wykonujesz 2 cwiczenia- np po jednym na biceps i triceps- robisz jedno po drugim bez przerwy, kiedy wykonasz obydwa to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html Skoro ma być to low carb, to pierwsze kilka dni bez węgli, a potem można podbić do 100/150 - rano i po treningu np., białko 2-2.5g/kg a reszta tłuszcze. Jeśli chodzi o klasyczną dietę redukcyjną, to tłuszcze uciąłbym do 50g, białko dał 2.5g/kg i resztę podbił [...]
[...] wartościowy program, zbiera wysokie noty w Europie i w Stanach. Nie należy do najłatwiejszych, ale bardzo dobrze buduje muskulaturę nóg a co najważniejsze może znacznie podnieść wyskok. Niestety 3 serie w jednym ćwiczeniu to nie najlepsze rozwiązanie, dlatego, jak ktoś nie wytrzymuje to radzę zmniejszyć pierwsze 3 ćwiczenia do 2 serii, powinno [...]
Suple Kreatynki : CITRATE Kolejnym rodzajem kreatyny jest cytrynian lub jak kto woli citrate (wzór strukturalny jest na rysunku drugim). Jest to połączenie kreatyny z pośrednikami cyklu kresa. Organiczny kwas cytrynowy jest pośrednikiem cyklu kresa. Cytrynian znaczniej wydajniej przemienia się w postać aktywną kreatyny (fosfokreatynę). Można po [...]
[...] oceniasz jako skuteczne/ zadowalające? (skala 1-5) 4 2)Czy poleciłbyś/abyś produkt znajomemu? a) tak 3) Jak oceniasz aktualny wygląd produktu w porównaniu do poprzedniej szaty graficznej? (skala 1-5) 5 4) Gdzie po raz pierwszy zetknąłeś/aś się z produktem Burn&Shape Iron Horse Series? - na forum internetowym sfd II. PYTANIA [...]
Z tego co piszesz, mogę wywnioskować, że jeszcze nie schodzi Ci skóra. Będzie ona schodziła 2-3 dni. Należy cały czas nawilżać skóre, i chronić ją przed promieniowaniem słonecznym. Stosować kremy z filtrem, oraz nie wystawiać twarzy na mróz i wiatr. Skontaktuj się twoim dermatologiem, który robił zabieg. Powinien CI bardziej doradzić i wytłumaczyc [...]
sorx, ale zapomnialem dodac ze czwarty dzien wolne i dalej to samo co w pierwsze dni i tak na okraglo, 1,2,3, wolne, 1,2,3, wolne itd .... plan ten ma mi sluzyc w zbudowaniu masy i poprawy sily, ale glownie chodzi o mase. (poczatkowo robilem na plecy martwy ciag ale mialem kontuzje ktora spowodowala 2 tyg przerwy w cwiczeniach i go zastapilem [...]
[...] żeby jeść 1300 muszę tego pilnować i zmuszać się do jedzenia. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Próbowałam rozkład 1570kcal BWT 120 160 50 ale na tym rozkładzie przytyłam 4kg w ciągu miesiąca więc obcięłam do 1330 BWT [...]
[...] Ze zdumieniem czytam, że niektórzy traktują matki jak cyborgi. Spędźcie z niemowlakiem (do 3 miesięcy) sam na sam powyżej godziny... To naprawdę ciężka orka. 4 razy w tygodniu wyjście po 2-3 godziny? Zapomnijcie. Powiem tak - jeśli chcesz brać udział w wychowaniu dziecka i pozostać razem z partnerką, to odpuść MMA na minimum rok, a najlepiej [...]
Siatkówka + wyskok
